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                                 珍妮的蝶泳Jenny Thompson

珍妮(Jenny Thompson),史坦福大學畢業後,就讀於哥倫比亞大學醫學院,被譽為奧運史上最成功且
有智力的的女性運動員之一,在1992 年及 1996年的兩次奧運會中,獲得五面金牌。 

蝶泳不容易游,但也不如您所想像的那麼複雜。對多數人而言,困難點在於換氣與揮臂,您或許常會為了
換氣用力划出水面,而無力向前游。

其實您的問題超乎想像的平常,即使世界級的選手像珍妮一樣,也在找尋方法,讓換氣及揮臂更容易些,
謝謝珍妮不斷的探索,讓您也能分享她的蝶泳技巧。

她的泳技教練Bill Boomer說,珍妮的蝶泳是向前平橫、向前飛,而非向後划的游法,要點如下供參考:

一、在身體的移動線上換氣。換氣的過程中,頭部維持在身體正常的位置,如果您抬起下巴換氣,
  會好似用頭去追逐空氣,會打破前進的方向線,而產生較少的推進力。

二、錨定雙手。把注意力集中於雙手向前投射,盡可能的在身體遠處抓水錨定,當身體的中心點越過
  您的雙手時,推擊雙手離開水面再次向前伸。

三、能量向前移。划水的概念,想像成是雙手錨定,把身體向前推進,而非向後划水。

四、用身體的力量推進。游快的關鍵在於運用腰力(類似海豚)快速的波動,而非辛苦的踢水
  及划水推動身體。您必須感覺到雙腿是隨著腰部的力量波動而非用腳踢水前進。

圖1:開始換氣、頭與脊椎成一直線、眼睛微向下看。

 

 

圖2:持續換氣、肩膀接近水表面。

圖3:換氣幾已完成,放鬆肩膀與手臂,
   以手腕引導雙手向前彈。

 

圖4:雙手向前擺,能量向前移。

 

圖5:此時開始壓胸,以產生身體的波動。

 

圖6:手臂是向前伸,而非向下壓。

圖7:壓胸後,臀部稍露水面。

 

圖8:頭及手臂貼近水面,擺動的胸部在最低
點,腳隨著身體的波動鞭狀打水。

圖9:雙手錨定,高肘,向內向下划動手臂。

圖10: 划水轉為推水。

圖11: 腳隨著身體的波動打水。

圖12:當身體中心點越過雙手時,雙手如
空手道般的切出水面再次向前伸。

 練習法

一、波動:學好蝶泳最重要的技巧是,身體的波動。

  • 臉朝下、雙手置於大腿兩側,胸部上下溫和的擺動,讓身體有節奏的產生波動。穿蛙鞋練習,
    小腿可更明確收到波的信息,跟著擺動。
  • 這種練習可讓您的身體放鬆與柔軟,一旦能有節奏的波動, 練習在波動線上換氣,避免用下巴上抬換氣。
    開始時擺動五或六次換一次氣會容易些, 如果您漸能流暢的擺動,雙手向前伸直,試著同樣的波動,
    但雙手勿跟著上下擺動。

二、整體練習:

  1. 當您能在水下持續四至五下長而平滑的划水時,增加換氣這個動作用。
  1. 試著穩藏您的吸呼,換氣時頭微向下看,要讓人很難察覺您在換氣。
  1. 當您身體波動不用抬頭即可換氣時,練習划四或五次換氣 乙次,接著練習划三或四次換乙次氣,
    最後您能每次划水都換氣而不會失去身體的平衡。

結語:練習時不要想表現您的體力,而100米辛苦的游10趟,珍妮多半在20碼寛的跳水池練習她的蝶泳,
   一但您蝶泳的技巧己成熟,練習時可於一個水道長的距離,前半段蝶泳,後半段做波動的動作。
   蝶泳的練習止於您能像飛的一樣有力划水的長度,而非長距離掙扎的游動。

最後還是一句話,祝各位游泳技巧,百尺竿頭……… Jenny swimming the 100-meter butterfly in the Janet Evans Invitational  in Los Angeles

珍妮小檔案(Jenny Thompson)

行政院環境保護署技正 賴英智編譯

參考資料:Butterfly Swimming with Jenny Thompson  - Fitness Swimmer Jan/Feb 1999